隨著生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，相信很多人都或多或少曾出現(xiàn)過失眠癥狀或被睡眠障礙癥困擾著。曾經(jīng)一沾枕頭就睡，如今“輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜難寐”，一覺睡到天亮成為很多人難以企及的夢(mèng)想。那么，如何提高睡眠質(zhì)量，杜絕無眠之夜，晨氏健康官網(wǎng)為你提供了以下5大Tips，助你輕松跟失眠說再見！
失眠癥狀表現(xiàn)
1、入睡困難，淺眠易醒
2、睡中多夢(mèng)，醒后疲累
3、聲光敏感，容易驚醒
4、神經(jīng)衰弱，睡眠不長(zhǎng)
從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡、疲憊無力、情緒不穩(wěn)、注意力不集中。而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)。大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥。此外，失眠還會(huì)誘發(fā)精神分裂癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，因此，提高睡眠質(zhì)量刻不容緩。
改善睡眠5大Tips
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，即使你躺在床上睡不著，也要按時(shí)上床，培養(yǎng)固定的睡眠時(shí)間，讓身體養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、睡前一杯溫牛奶。睡前不要喝咖啡、濃茶等容易引起中樞神經(jīng)興奮的食物，而是選擇飲用一杯溫牛奶，幫助更快入眠。
3、改用腹式呼吸。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，病配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還具有瘦腹的功效。
4、睡前熱水泡腳。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，還可配合磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
5、飲用晨氏膠原蛋白蔓越莓果飲。晨氏膠原蛋白蔓越莓果飲中含有三種能改善睡眠質(zhì)量的氨基酸，分別是甘氨酸、谷氨酸和色氨酸。這些氨基酸不僅能在人體內(nèi)參與合成膠原蛋白，而且是一種中樞神經(jīng)抑制性物質(zhì)，能產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀的改善作用。因此，服用晨氏膠原蛋白蔓越莓果飲，不僅能夠起到美容養(yǎng)顏的作用，還能有效舒緩神經(jīng)，促進(jìn)深度睡眠，讓你一覺睡到天亮。